Diyet Hormonal Akneye Yardımcı Olabilir Mi?

Akne, kadın ve erkeklerde en sık görülen cilt rahatsızlığıdır. Akne birçok farklı şeyden kaynaklanabilir: Ergenlik döneminde veya PCOS nedeniyle testosterondaki artışlar, bakteriyel enfeksiyon, genetik, yüksek düzeyde stres vb.

Akneyi için sıklıkla beslenme suçlanır, ancak bu gerçekten doğru mu? Ne yazık ki, hala %100 emin değiliz. Bu konu hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Yıllar boyunca, süt ürünlerinin akne gelişimi üzerindeki etkisi hakkında çok fazla tahmin ve çalışma yapıldı. Ancak sonuçlar katılımcıların diyetlerini yıllar öncesini hatırlamasına dayanarak oluşmuş verilerdir. Çoğu insan yıllar öncesini, dünü veya geçen haftayı doğru bir şekilde söylemekte zorlanıyorken bu sonuçlara göre, süt ürünleri diyetinizden tamamen çıkarılmasını önermek güvenilir değildir. Eğer sütü çıkardığınızda sonuç alıyorsanız denenebilir. Unutmayın ki, süt içermeyen diyetler genellikle kalsiyum açısından yeterli değildir, bu nedenle böyle bir durumda alternatif kalsiyum kaynakları veya takviyesi hakkında görüşmek için lütfen bir diyetisyenle görüşün.

Peynir altı suyu proteini sütte bulunan proteinlerden biridir.2013 yılında, 30 katılımcının yer aldığı bir araştırma, peynir altı suyu proteininin protein takviyesi olarak kullanılmasının akne gelişimine yol açtığını buldu. Bununla birlikte, bu örneklem çok küçük ve çalışmanın sonuçları akneyi kontrol altına almak için güvenilir değildir. Size tavsiyem, yağsız et, balık ve yumurta gibi kaliteli proteinleri yemeye çalışın ve her zaman protein takviyelerine güvenmeyin!

Son zamanlarda yüksek glisemik indeksli (GI) diyetler ve akne ile ilişkisi hakkında çok konuşma olmuştur. Yüksek GI karbonhidratlı gıdalar, glikozu hızlı salgılayarak ve kan şekeri seviyelerinde hızlı bir artışa ve daha da hızlı bir düşüşe neden olanlardır. Bu yiyecekler arasında rafine şeker, meşrubatlar, şekerler, çikolata, pirinç pilavı, beyaz ekmek ve daha fazlası bulunur.

Cerman et al. (2016), katılımcılar daha yüksek GI gıdaları yerse, bunun dolaşımdaki adiponektin düzeylerinde bir azalmaya yol açtığını buldu. Adiponektin, iltihap önleyici özelliklere sahip bir hormondur, yani iltihaplanmaya neden olan belirli faktörlerin etkilerini azaltmak için çalışır. Akne hastalarının kanlarında daha düşük adiponektin seviyeleri olduğunu bulmuşlar ve akne hastalarında düşük GI diyetinin yüksek GI diyetine tercih edildiği sonucuna varmışlardır.

Huang et al. (2019) ayrıca, insanların her gün meşrubat içmesi durumunda akne riskinin arttığını buldu. Bunu, bu içeceklerdeki aşırı miktarda rafine şekere bağlıyorlar - bu, yüksek bir GI seçeneğidir.

Kısacası aknenizi kontrol altına almak istiyorsanız rafine şeker, aşırı işlenmiş gıdalar ve yüksek GI gıdalardan kaçınmalısınız.

Sivilceleri kontrol etmek isteyenlere verebileceğim en iyi tavsiye, meyve, sebze, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız et, balık, yumurta ve et alternatifleri gibi çeşitli, besleyici ve dengeli bir diyet seklidir. Böyle bir diyet sonucunda, bu besinler antioksidanlar içerdiğinden iltihapla savaşmaya yardımcı olur.

Enflamasyonla savaşmaya yardımcı olacak 5 yiyeceğe de bir sonraki bloğum da yer vereceğim. Takip de kalın.